肌筋膜按摩DIY：久坐族兩肩痠痛

《神奇的肌筋膜自療法》by 喜悅健康診所 生活醫學部主任 胡世銓


上班族、電腦族常常長時間坐著，不僅下肢很少活動容易肥胖，更常見兩肩僵硬酸痛問題。解除痠痛密訣，不是只解決「疼痛點」，而是去放鬆相關的肌筋膜群。例如久坐造成的兩肩­僵硬，初步緩解的方式，就是按摩背後連接腰部與肩膀的肌肉_豎脊肌 (介於肩胛骨與脊椎之間，兩邊對稱)。

認識長短腳〈leg length discrepancy〉

大家好，今天歐首的小小治療師要來跟大家介紹長短腳唷~

趕快來看看治療師怎麼說吧

《神奇的肌筋膜酸痛自療法》上市囉

【舒緩DIY】1. 脖子正後方、後腦杓下方酸痛  2. 落枕

10秒鐘圖解【為何久坐族容易肩頸酸痛?】
從這個肌筋膜群可以看見，
久坐會讓大腿內側以及臗部的髂腰肌容易緊繃，
向上連帶會影響肩頸的斜角肌，甚至是太陽穴旁的顳肌。

酸痛一直治不好？以為治好卻又反覆發生？

都是因為沒搞清楚酸痛到底從哪來？

肌筋膜療法，
是在確認脊椎排列正常的前提下，
從肌肉和筋膜下手，找出酸痛的根源，
對症按摩與伸展，
即能打破酸痛的惡性循環，
回復無痛的自在生活。

【教你如何自我評估問題與DIY按摩舒緩】

V 頭痛
V 落枕
V 肩頸痠痛
V 高爾夫球肘 V 網球肘
V 腕隧道症候群 V 媽媽手
V 咬合痛
V 五十肩 V 肩膀前側疼痛 V 上臂痛

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2012/5/9 (三) 樂齡「悅來閱健康」講座：神奇的肌筋膜自療法

樂齡「悅來閱健康」講座：神奇的肌筋膜自療法

時間：2012/5/9 (三) 下午2:00-5:00
地點：中央圖書館台灣分館 4045教室 
(新北市中和區中安街85號)

★歡迎年長者參加★

2011年3月美國時代雜誌封面標題 Understanding Pain，說明了美國目前約有3億人口，其中有7600萬人飽受長期折磨的疼痛之苦，每4個人就有一位有慢性疼痛的問題，而且疼痛將不再只是痛，在美國，疼痛問題已經被當成「疾病」在做治療。胡世銓主任從事醫療與復健已經超過20年，治療過無數國人因為長期姿勢不正確、受傷或視運動不當造成疼痛問題不計其數，根據獨到的經驗以及評估方式，讓您了解酸痛的成因及對症下藥的治療與復健最佳方法。

十大運動減重的迷思 (請多多分享)

NG 1. 跑步機可以計算你所消耗的熱量

★FACT★計算熱量的消耗需視年齡、BMI與性別。

假如機器沒有輸入這些資料就無法計算

NG  2. 心率監視可以告訴你運動的強度

★FACT★ 你的身體狀況才最能說明運動的強度。看看自己可以說整句話、短句子還是只有幾個字

NG  3. 體重就能代表一切

★FACT★ 體重減輕不代表瘦，因為肌肉比脂肪還重。還是直接穿上最小號的衣服來檢測吧!

NG  4. 低強度運動可以燃燒更多脂肪
★FACT★ 運動強度越強，燃燒的碳水化合物越多，中低強度則燃燒較多脂肪，但是中強度更有效率，在你停止運動之後，身體仍持續的燃燒脂肪

NG  5. 運動後應多喝蛋白質飲品
★FACT★ 雖然食用方便，但是蛋白質品質還是較食物(火雞肉、牛肉、堅果類、優格)來得差


NG  6. 只要有做健身運動就可以隨便吃
★FACT★ 如果碳水化合物與蛋白質攝取不足，肌肉就會被消耗掉，還是均衡攝取營養素才有效



NG  7. 針對特定位置運動可局部減肥

★FACT★ 脂肪燃燒部位有優先順序，而且肌肉會有運動記億，降低脂肪燃燒的效率

NG  8. 有氧運動是唯一的減重運動
★FACT★ 20分鐘以上的有氧運動雖可燃燒脂肪，但是卻不是唯一方法。重力可以增加肌肉，提高新陳代謝率，也有助燃燒卡路里

NG  9. 早晨空腹做有氧運動更能燃燒脂肪
★FACT★ 起床時其實新陳代謝最低，應該吃均衡的早餐，運動才能持久，新陳代謝也已經啟動

NG  10.喝冰水可以燃燒脂肪
★FACT★並無研究證實由於身體對於冰水的反應會增

加新陳代謝以維持身體溫度