十大運動減重的迷思 (請多多分享)

NG 1. 跑步機可以計算你所消耗的熱量

★FACT★計算熱量的消耗需視年齡、BMI與性別。

假如機器沒有輸入這些資料就無法計算

NG  2. 心率監視可以告訴你運動的強度

★FACT★ 你的身體狀況才最能說明運動的強度。看看自己可以說整句話、短句子還是只有幾個字

NG  3. 體重就能代表一切

★FACT★ 體重減輕不代表瘦，因為肌肉比脂肪還重。還是直接穿上最小號的衣服來檢測吧!

NG  4. 低強度運動可以燃燒更多脂肪
★FACT★ 運動強度越強，燃燒的碳水化合物越多，中低強度則燃燒較多脂肪，但是中強度更有效率，在你停止運動之後，身體仍持續的燃燒脂肪

NG  5. 運動後應多喝蛋白質飲品
★FACT★ 雖然食用方便，但是蛋白質品質還是較食物(火雞肉、牛肉、堅果類、優格)來得差


NG  6. 只要有做健身運動就可以隨便吃
★FACT★ 如果碳水化合物與蛋白質攝取不足，肌肉就會被消耗掉，還是均衡攝取營養素才有效



NG  7. 針對特定位置運動可局部減肥

★FACT★ 脂肪燃燒部位有優先順序，而且肌肉會有運動記億，降低脂肪燃燒的效率

NG  8. 有氧運動是唯一的減重運動
★FACT★ 20分鐘以上的有氧運動雖可燃燒脂肪，但是卻不是唯一方法。重力可以增加肌肉，提高新陳代謝率，也有助燃燒卡路里

NG  9. 早晨空腹做有氧運動更能燃燒脂肪
★FACT★ 起床時其實新陳代謝最低，應該吃均衡的早餐，運動才能持久，新陳代謝也已經啟動

NG  10.喝冰水可以燃燒脂肪
★FACT★並無研究證實由於身體對於冰水的反應會增

加新陳代謝以維持身體溫度