抽筋好痛怎麼辦

「抽筋」相信是很多人都有過的經驗，到底抽筋時該怎麼辦才好？抽筋完的僵硬疼痛該怎麼減緩呢？

        「抽筋」學名為「肌肉痙攣」(muscle cramps)，是指肌肉突然不自主的強烈收縮，造成肌肉僵硬緊繃、疼痛不已。造成抽筋的原因有相當多，脫水、體內電解質的不平衡、肌肉疲乏、肌肉過於緊繃、天氣寒冷…等。

        抽筋時如果正在從事某項活動必須馬上休息，接著將抽筋部位的肌肉慢慢伸展，伸展時動作要慢要輕，避免用力過猛造成更大的傷害。抽筋的部位也可以輕輕按摩以舒緩抽筋的現象。抽筋後的不適，可以運用伸展、按摩、冰敷或熱敷的方式達到減緩的效果。

*抽筋後24小時以內使用冰敷以減緩不適感，24小時以後可以使用熱敷。

抽筋的預防：

1. 時時補充水分，尤其是大量活動時

2. 均衡的飲食或是飲用運動飲料以維持電解質的平衡

3. 運動時衡量自身狀況，不過度、不逞強，以免造成肌肉疲乏

4. 運動前要充分暖身，運動後也要伸展收操

5. 容易抽筋的地方平時可以多按摩與伸展

6. 天冷時要注意保暖