肩頸痠痛怎麼辦? 淺談提肩胛肌與肩頸痠痛

文／羅德祥 物理治療師

小木了解：肩頸痠痛對於大多數的電腦族來說，是個難以擺脫的擾人問題。今天為大家介紹提肩胛肌僵硬所導致的肩頸問題。

    

提肩胛肌由頸椎1-4節的橫突向下連接至肩胛骨的內側上方角，其負責的功能是將肩胛骨提高(聳肩)以及脖子向同邊側彎或回頭的動作。由於解剖位置的關係，當提肩胛肌出現僵硬時所產生的症狀是「內側肩胛骨上有一個很深層的痠點」。這個痠點多半是在使用滑鼠或鍵盤時出現，因為這種雙手在平台上作業的動作容易會讓人不自覺「聳肩」加「圓肩」！而這不正確的姿勢經常導致提肩胛肌僵硬。 

臨床上，提肩胛肌緊繃常常伴隨著「胸小肌」緊繃。胸小肌位於胸前，一端連接肩胛骨另一端附著在肋骨上。緊繃的胸小肌改變後方肩胛骨的正確位置，進而導致肩胛骨肌肉的效能降低，若是又加上有聳肩的不良姿勢，那麼提肩胛肌的緊繃僵硬在所難免。

    
胸小肌和提肩胛肌的拉筋放鬆運動是個非常好的自我治療方法，在這邊提供給大家。